புகைப்பிடிப்பது  உடல் நலத்திற்கு கேடானது என்பது அனைவரும் அறிந்த ஒன்று. அதை புரிந்துகொண்டு, நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிட திட்டமிட்டுள்ளீர்கள் எனில் அவ்வாறு செய்வது கடினம் எனில், இந்த கட்டுரை உங்களுக்கானது.

நீங்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட முயற்சிக்கும்போது சாப்பிட வேண்டிய சிறந்த மற்றும் மோசமான உணவுகளைபி பற்றி இக்கட்டுரையில் பட்டியலிட்டுள்ளோம். நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடும்போது உங்கள் உடல்நலம் மிகவும் சிறப்பாகிறது. ஏனெனில் சிகரெட்டுகளிலிருந்து வரும் நிகோடின் உடலிருந்து வெளியேற்றப்பட்டு நுரையீரல் புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது. நீங்கள் வெளியேற முயற்சிக்கும்போது, சில உணவுகளை சாப்பிடுவதால் சிகரெட் புகைப்பதில் இருந்து விலகி இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கும்.

சிகரெட்டுகளை விட்டுக்கொடுப்பது மிகப்பெரிய பணியாக உணர்ந்தால், சில உணவுகளை சாப்பிடுவது உங்களுக்கு உதவக்கூடும். மேலும் இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பல வழிகளில் மேம்படுத்த உதவும்.

பழங்கள் ஆப்பிள், வாழைப்பழம், பேரிக்காய், திராட்சை மற்றும் ஆரஞ்சு போன்ற ஆரோக்கியமான பழங்களை உட்கொள்ளுங்கள். இந்த பழங்களில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன அவை புகைப்பழக்கத்தால் குறைந்துவிட்ட ஊட்டச்சத்துக்களை மீட்டெடுக்க உதவும்.

நீங்கள் புகைப்பழக்கத்திலிருந்து வெளியேற முயற்சிக்கும்போது, இந்த பழங்களை சாப்பிட்டு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாத்துக்கொள்ளலாம்.

காய்கறிகள் கேரட், செலரி அல்லது ப்ரோக்கோலி போன்ற காய்கறிகளை சாப்பிடுவது உடலில் இழந்த ஊட்டச்சத்துக்களை மீட்டெடுப்பதோடு, புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட முயற்சிக்கும்போது உங்கள் வாயை திசைதிருப்ப வைக்கும். இந்த காய்கறிகளின் சுவையை அதிகரிக்க, இந்த காய்கறிகளை வேகவைத்து, வெஜ் டிப் போன்று சாப்பிடுங்கள். பால்  குடிப்பதும், மற்ற பால் பொருட்களை சாப்பிடுவதும் உங்கள் சிகரெட்டின் சுவையை மோசமாக்கும்.

நீங்கள் சிகரெட்டைப் புகைக்க வேண்டும் என்ற ஆவல் இருக்கும்போதெல்லாம், பால் உட்கொள்ளுங்கள். ஏனெனில் நீங்கள் சிகரெட்டுகளை புகைக்கும்போது மோசமாக ருசிக்கும், சுவைக்குப் பிறகு கசப்பாக இருக்கும். இது புகைப்பழக்கத்திலிருந்து உங்களைத் தடுக்க உதவும்.

ஜின்ஸெங் தேநீர் ஜின்ஸெங் தேநீர் என்பது புகைப்பழக்கத்தை விட்டு வெளியேற முயற்சிக்கும்போது உங்கள் உணவில் சேர்க்கக்கூடிய மற்றொரு உணவு. இது நிகோடின் போதைப்பொருளின் விளைவைக் குறைக்கிறது. இது உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் ஆரோக்கியம் அளிக்கிறது மற்றும் உங்கள் புகைப்பிடிக்கும் பழக்கத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

 பாப்கார்ன் உங்களுக்கு ஒரு ஏக்கம் இருந்தால், பாப்கார்னை சாப்பிடுங்கள். ஏனெனில் இது நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும். இது இதய நோய், நீரிழிவு நோய் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளில் இருந்து உங்களை பாதுகாக்கிறது. இதை ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியாக மாற்றி காலை மாலை என நீங்கள் சாப்பிடலாம்.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் புகைத்தல் புகைப்பிடிப்பவர்கள் பலர் ஒரு சிகரெட்டுடன் காபியை அருந்துகிறார்கள். நீங்கள் இந்த கெட்ட பழக்கத்தை விட்டு வெளியேற முயற்சிக்கும்போது, காபி குடிப்பது ஒரு முழுமையானது இல்லை. ஏனென்றால், காஃபினேட் சிகரெட்டுக்கான வலுவான ஏக்கத்தைத் தூண்டுகிறது. இது புகைப்பதை விட்டுவிடுவது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம். அதற்கு பதிலாக, புதிய பழச்சாறு அல்லது எலுமிச்சை ஜூஸை குடிக்கலாம். ஆல்கஹால் பெரும்பாலான புகைப்பிடிப்பவர்கள் தங்களுக்கு பிடித்த ஒரு கிளாஸ் பானத்துடன் சிகரெட்டை இணைக்கிறார்கள்.

நீங்கள் மது அருந்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். ஏனெனில் மது அருந்துவது சிகரெட்டை நீங்கள் மீண்டும் பிடிப்பதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்.

வறுத்த உணவுகள் வறுத்த உணவுகளில் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்பு அதிகம் உள்ளன மற்றும் சத்துக்கள் குறைவாக உள்ளன. அவை விரைவாக செரிக்கப்பட்டு புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுகின்றன.

எனவே, நீங்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட முயற்சிக்கும்போது வறுத்த உணவுகளை சாப்பிடுவதைக் குறைக்கவும். ஆரோக்கியமான உணவு நீங்கள் போதுமான சத்தான உணவுகளை உட்கொண்டு ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றாதபோதுதான் புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது நீண்ட மற்றும் கடினமான செயலாகும். ஆரோக்கியமான உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது இந்த கெட்ட பழக்கத்தை விட்டு வெளியேற உங்களுக்கு உதவும்.