தோப்பக்காரன்ம் செய்வதற்கு ஒரே ஒரு வழிதான்.. கால்களை தோள்பட்டை அகலமாகப் பிரித்து நிற்க வேண்டும். பிறகு, இடது கையை மடக்கி, வலது காது மடலின் நுனியை இடது கையின் கட்டை விரலால் பிடித்து, பிறகு கட்டைவிரல் முன் இருக்க வேண்டும். காது மற்றும் ஆள்காட்டி விரல் காதுக்கு பின்னால் இருக்க வேண்டும். வலது கை இடது கையின் மேல் இருக்க வேண்டும். இரு கால்களையும் மடக்கி முதுகை வளைக்காமல் நேராக உட்கார வேண்டும். உட்கார்ந்த நிலையில், நம்மால் முடிந்ததைச் செய்யலாம். எழுந்ததும் மூச்சை வெளிவிட்டு எழ வேண்டும். அதாவது தொப்பகாரம் போடும் போது காது மடல்கள் பிடிக்கும் போது. உடலின் அனைத்து உறுப்புகளும் வேலை செய்ய தூண்டப்படுகிறது. அதேபோல, உட்கார்ந்து எழுந்து நிற்கும்போது, காலில் உள்ள சோலியஸ் தசை வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது. இது உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.

அதுமட்டுமின்றி, இதயம், சிறுநீரகம், மூளை, வயிறு, கண்கள், மேல் தாடை, கல்லீரல், காது நரம்பு என அனைத்து உறுப்புகளின் தொடர்புப் புள்ளியாக காதுகள் இருப்பதால், முழு உடலும் பயன் பெறுகிறது. இடுப்பில் உள்ள திசு மற்றும் எலும்பு தசைகளும் வலுவடைகின்றன. இதனாலேயே கர்ப்பிணிகள் தோப்பக்கரணம் செய்யுமாறு கேட்டுக் கொள்ளப்படுகிறார்கள். இதன் காரணமாக கருப்பை சுருங்கி பிரசவம் எளிதாகும். தோப்காரன் செய்வதால் உடலும் மனமும் வலுவடைகிறது. உடலில் ரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது.. இதனால் அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் தேவையான ஆக்ஸிஜன் கிடைக்கிறது. முறையான பயிற்சியுடன் தோப்பிகரண் பயிற்சி செய்வதால் கால்கள், இடுப்பு, முதுகு மற்றும் கைகளில் உள்ள தசைகள் வலுப்பெறும். செரிமானம் அதிகரிக்கிறது. தூக்கமின்மை பிரச்சனை தீரும்.

தோப்பு கரணம் போடுவதற்கு ஆன்மீக காரணம் பற்றி தெரிந்து கொள்வோம் விநாயகருக்கு தொப்பிக்கரணம் போட்டு தெய்வங்கள் வழிபாடு செய்ய ஆரம்பித்தன.அதனால் தற்போது வரை விநாயகருக்கும் தொப்பக்கரத்தை பக்தர்கள் காணிக்கையாக செலுத்துகின்றனர். தோப்பகாரம் செய்வதால் மூளை நரம்புகள் வலுவடையும். அதனால்தான் மதிப்பெண்கள் குறைந்த மாணவர்களை தொப்பகாரன் செய்யச் சொல்கிறார்கள்.. எப்படியும் தொப்பகாரன் ஒரு எளிய பயிற்சி என்றாலும், அது ஒரு சக்தி வாய்ந்த உடற்பயிற்சி என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.